족저근막염 자가치료 완치 "내가 실천한 방법"

족저근막염 자가 치료로 완치한 경험담 아침 발뒤꿈치 통증을 극복한 스트레칭 신발 교체 마사지 방법을 공유합니다 직접 실천한 효과적인 치료법을 확인하세요

족저근막염 자가치료완치

족저근막염 자가완치 후기

40대 후반에 찿아온 족저근막염 처음엔 족저근막염이란 이름도 생소하던 시절 어느병원을 다녀야할지 어떤치료를 받아야할지 막막하던 시절 

제일 힘든었던건 아침에 눈을 뜨면 침대에서 일어나 발바닥을 바닥에 닿는 순간 진짜 눈물을 찔끔 힐릴정도로 힘들었었다

족저근막염

1. 약물 치료

● 스테로이드: 발뒤꿈치에 주사놓는다는게 처음에는 너무 무서웠지만 족저근막염의 통증보다는 견딜만했음

통증에 비해 효과는 오래가지않았 무릎 시술 받으면서 또 한번 맞았지만 가격만 비싸고 통증완화는 한달?정도 (자주 맞으면 좋지않다고 함)한달에 1번씩 6개월정도 맞음

2. 충격파 치료

● 체외충격파 치료 : 정말 많이 아픔 일주일에 2번씩 치료받았지만 가격도 사악하지만 크게 효과를 보지 못했음(비급여라 가격부담도 무시못함 국산 체외충격파치료보다 수입산 가격이 3~5만원정도 더비쌈) 한번받는데 10만원이상 금전적부담도 무시못함)

족저근막염

3. 신발 깔창

●주사에 비해 가격이 저렴하다는 장점은 있지만 이것또한 효과가 없었음

4. 물리 치료

● 나름 유명하다는 (우리나라 족저근막염치료는 5위안에든다는) 일주일에 2~3번 치료를 받았지만 효과는 없었음

5. 한의원 침치료

6. 그외 치료용품

● 파라핀제품

● 발맛사지

● 종아리 발바닥 스트레칭

● 지압판 밟기

● 족욕기-뜨거운물 찜질

● 골프공 맛사지.......그외 

6. 드디어 나에게 맞는 제품 찿다(체험 후기)

● 진짜 이것 저것 다해바도 돈 쓸때 그때만 잠깐 효과보고 큰 효과없이 10년이상 족저근막염으로 너무나 힘든 시간을 보낼때 삶의 질도 완전히 바닥 상태에서 돈은 돈대로 쓰고 낫지를 않으니 치료를 포기할때쯤 어머님으로부터 00 의료기를 선물 받았다

● 누워서 온몸 맛사지 받으면서 원전외선에 발바닥을 붙이고 하루 5시간 이상을 원적외선 치료를 받은듯하다 어느순간 괜찮아 졌다기보단 시나브로 시나브로 이어져 나가더니 나도 모르게 어느새 아침에 일어나면 고통스러워 "아얏"하는소리가 나지않았고  생활에 불편함이 줄어든듯 한데 나보다 집안 식구들이 먼저 느낀듯하다 지금은 완전100%완치는 아니지만 활동하거나 오래걸어도 전혀 통증을 느끼지 않고있다 (지금은 무릎까지 오는 원적외선 기기를 사서 틈틈이  앉아있는시간에는 원적외선을 쬐고있다 사람에따라 차이도 있겠지만 이번글은 좋다는 치료는 다받아 밨지만 크게 효과가 없었지만 원적외선은 나에게 있어서 최고의 선물인것이다)

원적외선치료기

 

 

족저근막염 통증, 원인, 치료법

1. 족저근막염 통증

족저근막염은 발바닥의 아치(arch)를 지지하는 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다

● 아침 첫걸음 통증: 자고 일어나 처음 발을 디딜 때 심한 통증이 발생하며, 걸으면 점차 나아짐

● 발뒤꿈치 통증: 오래 서 있거나 걷거나 운동 후 통증이 심해짐.

● 찌르는 듯한 통증: 발뒤꿈치 중앙 또는 안쪽 부위에서 칼로 찌르는 듯한 느낌

 

 

2. 족저근막염의 원인

● 과도한 발 사용: 장거리 걷기, 달리기, 점프 등의 반복적인 충격

● 잘못된 신발 착용: 쿠션이 부족한 신발, 딱딱한 신발, 발에 맞지 않는 신발

● 비만 및 체중 증가: 발바닥에 가해지는 압력이 증가하여 근막 손상 가능성이 높아짐

● 족저근막의 유연성 부족: 발바닥 근육이 뻣뻣하거나 종아리 근육이 짧아진 경우

● 평발 또는 아치가 높은 발: 발 구조의 이상으로 인해 족저근막에 무리가 가해짐

 

 

 

3. 족저근막염 치료법

(1) 보존적 치료(자가 치료)

 

●스트레칭: 종아리 근육 및 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭(벽을 짚고 종아리 스트레칭, 발가락 당기기 등)

●냉찜질: 얼음팩을 발바닥에 10~15분간 대어 염증 완화

● 발 마사지: 테니스 공이나 마사지 볼을 발바닥에 놓고 굴려 근막 이완

● 신발 교체: 충격 흡수력이 좋은 신발 또는 맞춤 깔창 사용.

● 체중 관리: 과체중인 경우 체중 감량을 통해 발에 가해지는 부담을 줄임

 

(2) 의료적 치료

 

● 약물 치료: 염증 완화를 위한 소염진통제(이부프로펜, 나프록센 등) 복용.

● 물리치료: 초음파 치료, 전기자극 치료 등을 통해 근막 이완 및 혈류 개선.

● 주사 치료: 심한 경우 스테로이드 주사를 맞아 염증과 통증을 줄임(하지만 반복 주사는 피해야 함).

● 체외충격파 치료(ESWT): 충격파를 이용해 조직 재생을 촉진하는 치료법

 

(3) 수술적 치료 (극히 드물게 시행)

● 보존적 치료로도 호전되지 않을 경우 족저근막 일부를 절개하는 수술을 고려할 수 있음

4. 예방법

● 적절한 신발 착용(충격  흡수력 좋은 깔창 사용)

● 운동 전후 충분한 스트레칭

● 장시간 서 있거나 걷는 활동 조절

● 체중 조절 및 균형 잡힌 생활습관 유지

 

 

의료기

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